セルフマネジメント 体調管理 ２ （睡眠）
皆さんこんにちは！
すこし投稿が遅くなってしまいました…
徐々に暖かくなってまいりましたが、まだまだ気温の変化が激しいので体調を崩す方が多いみたいですので気をつけてくださいね。
今日はもう一度睡眠について調べましたので、お伝えします。
睡眠ってなぜ大切か…
それは人間にとって寝ることが生きていくために必要である。
寝ることでその日に見たこと、聞いたこと、頭の中に入った情報を整理する大切な役割を果たすんですよね。
肉体に関しても寝ることによって回復をするみたいです。
今回は簡単にポイントを伝えさせていただきます。
ポイント１
起きる時間を一定にする。
まずは起きる時間を決めます。これは例えば月曜日だけは９時出社で他は１０時出社などの場合時間帯がずれてしまいますが、それを９時出社の起きる時間に合わせます。
私の場合は６時半に設定をしました。
ポイント２
９０分単位で寝る時間を決める。
レム睡眠、ノンレム睡眠はご存知だと思いますが、９０分で繰り返すみたいです。
難しく考えるのは嫌いなのでここだけ意識すればよいと思います。
私の場合は６時半を起床時間に決めたので、９０分単位で考えます。
ちなみに９０分を１サイクルとします。
簡単に計算するなら、
１サイクル…９０分 →５時 就寝
２サイクル…３時間 →３時半 就寝
３サイクル…４時間半→２時 就寝
４サイクル…６時間 →２４時半 就寝
５サイクル…７時間半→２３時 就寝
あとはこの決まった時間に寝るだけです！！
えっ…って思うかもしれませんが、これが一番効果的なんです！！
その時間になるまでは寝てはいけません！
頑張って起きていましょう！
この２つのポイントがとても大事です。
今日はここまでにします。
次回はもう少し詳しく、寝る前や起きるときの過ごし方を勉強したいと思います。
ではおやすみなさい。
